立秋，二十四节气之第十三节气。从立秋这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降，正如谚语所说：“早上立了秋，晚上凉飕飕”。

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，而应注意：

一、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

应开始“早卧早起”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。而且着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，这里给大家介绍一种秋季养生功，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

四、饮食调养

    秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。立秋后饮食要注意：1、饮食上要“增酸”。中医建议多食苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂等，可以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入；2、饮食要“秋冬养阴”。中医建议多食银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。