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季春养好肝,做好这五步!

来源: 院办 作者:Yuan Ban 时间:2019-03-27 点击:

《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”即春季万物生发,与木的生长类似,“五脏”之中,肝亦属木,春季是养肝的好时机,尤其对于患有急慢性肝病患者来说,会起到事半功倍的效果。

肝脏具有合成、代谢、转运和免疫调节等多种重要的生理功能,《黄帝内经》把肝被称为“将军之官”,其重要性不言而喻,要想身体健康,养肝不容忽视。根据肝脏的生理特性,春季养肝可以做好以下五步:

一、保证睡眠

    《黄帝内经》说“人卧血归于肝”, 在春季应“夜卧早起”。肝藏血,主疏泄,夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间,每晚若能在11点之前入睡,则可使肝血调养,活力百倍。在中国传统文化中,古人将睡眠称为“眠食”。作息有律,起居有常,便是在养肝。

注意劳逸结合,过劳则耗血损气而伤肝。肝开窍于目,目受血者能视,无节制的看手机、上网、网游戏则易耗竭肝阴血而伤肝。对于急性期的肝病患者应以卧床休息为主;慢性肝病患者,则应注意劳逸结合,担任轻微的工作,活动要以无疲乏感为度。

二、心情舒畅

    由于肝为刚脏,主疏邪,喜条达(舒畅)而恶抑郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。  

   《黄帝内经》里提到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?” 保持一颗平常心,清静安闲 ,乐观豁达,对肝脏及其相关疾病大有裨益。经常按揉风池、太冲、阳陵泉、三阴交等穴位能平肝抑怒、降压调经。

三、饮食调理

春季饮食以平补为主,重在养肝补脾。主要应注意:少酸多甘以养肝健脾;清淡少油,多食新鲜蔬菜水果;多食粥品,并且注意蛋白质的补充;多食助阳生发之物如韭菜、葱姜蒜、豆芽等,少食寒凉之物如莲藕、黄瓜、茭白等;多吃绿色蔬菜,能舒肝养血,利胆明目;多服用维生素A丰富的食物,如番茄,胡萝卜,菠菜,乳制品等可以预防肝癌。     

肝病患者要慎食“发物”,鱼、虾、牛羊肉、香椿、香菜等食物具有动风生痰、发毒助火、助邪生湿之能,易发老病,加重新病。

四、适量运动

    春季是万物萌动的大好时节,也是体育锻炼的黄金季节,在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。

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